Спането по-дълго ви помага да спазвате диета и да ядете по-малко захар

Anonim

Обещахте ли си за 2018 г. да подобрите храненето? Опитайте се да спите повече: според британско проучване, адекватното количество сън помага за намаляване на импулсите към въглехидрати и храни - или безалкохолни напитки - богати на захари. Един трик да се върнете във форма без много жертви и чувство за вина може да бъде фокусирането върху качеството и продължителността на почивката.

Добър съвет. Учени от King's College London са изследвали връзката между съня и храненето при 42 доброволци. Половината от тях получиха съвети как да оптимизират почивката си (да намалят кофеина в вечерните часове, да установят режим на края на деня, да не си лягат, претеглени от храна или гладни), другата половина не получи съвети. След това участниците следяха часовете за сън и храна, приети през следващите 7 дни, и носеха проследяване на китката, за да наблюдават нощната активност.

12 неща, които трябва да направите или да не правите, преди да спите

по-малко атаки на глад. Съветите работеха: 86% от доброволците останаха в леглото по-дълго след инструкциите, а половината от тях увеличиха продължителността на съня си от 52 на 90 минути на нощ, в сравнение с преди експеримента. Степента на сън се свързва с намаляване на приеманите захари - в преработени храни, безалкохолни напитки или ястия, приготвени в домашни условия - средно с 10 грама на ден. Тези, които са успели да спят повече, също са намалили приема на въглехидрати, както се съобщава в проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Хормонални дисбаланси. Причините не са уточнени (пълната статия все още не е налична), но вероятно имат общо с промяната на хормоните, които регулират чувството за ситост, типично за когато човек не спи достатъчно.

Предишни проучвания вече са установили връзка между неадекватна почивка и увеличаване на импулсите към мазни или много калорични храни.

Изследване от 2011 г., което проследява 1500 души на средна възраст в продължение на шест години, също показва, че онези, които са починали междувременно, са спали средно 6, 3 часа на нощ, в сравнение със 7, 2 за тези, които имат здравословно телесно тегло.